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Step1

四足跪姿預備，雙手與肩同寬，手置肩膀下方，雙腳打開與臀同寬，膝蓋置於臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，腳趾點地。

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Step 2

右手指腹撐地，左手手背貼地往右手臂下方、身體右側伸展出去，約與身體呈90度，左臉頰貼地，重心放在左手上手臂。

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Step 3

右手放至腰後，頭部自然往上往右轉，停留3~5個呼吸後，換邊重複相同動作。

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NG

下巴不可往上抬，頸部容易受傷。

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Step 1

呈躺姿預備，將浴巾摺疊放在肩胛骨下方，幫助打開胸腔，雙手上舉置於耳朵兩側，手背貼地，雙腳併攏，腳背下壓，維持此姿勢約3~5分鐘。

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Step 2

若手開始感到麻麻的，則將雙手往兩側帶回，打開呈一直線休息。

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Step 1

呈趴姿，雙手手心貼地，手肘彎曲約呈90度，支撐上半身抬起，雙腳略微打開不併攏，腳背貼地，預備。

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Step 2

右手往前伸展，左手手背貼地往右手臂下方、身體右側伸展出去，約與身體呈90度。

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Step 3

上半身趴下，頭部轉向右側。

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Step 4

右腳不動，左腳往身體左側打開約與身體呈90度，維持此姿勢不動約3~5分鐘。若手或腳開始感到麻麻的，則將姿勢倒著作返回動作1休息，再換邊重複相同動作。

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左腳或左手臂可稍傾斜，依能力而定不勉強。

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Step 1

雙手伸直舉高至胸前交叉，右手疊於左手之上，十指反扣交握。

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Step 2

保持十指交握，雙手往下往內翻轉，注意不可聳肩。

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Step 3

雙手再翻轉至動作1的位置，盡量打直手臂，不可勉強。

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Step 4

吐氣時，將雙手往上抬起至能力範圍，不可勉強，停留3~5個呼吸後，返回動作1，換左手疊於右手之上，重複相同動作。

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動作3若無法打直手臂，則至能力範圍即可，再盡量往上抬高。